umiarkowana dawka — około 6–7 jaj tygodniowo; konsultacja lekarska dla osób z wysokim cholesterolem lub problemami sercowymi.
Banany – potas, magnez i witamina B6 dla optymalnej funkcji mięśni i nerwów
Potas jest niezbędny do prawidłowego kurczenia się i rozkurczania mięśni; niski poziom potasu (hipokaliemia) sprzyja skurczom.
Magnez wspiera produkcję energii w mięśniach i pomaga utrzymać rozluźnienie mięśni, zmniejszając ryzyko nagłych skurczów.
Witamina B6 wspiera zdrowie układu nerwowego i przyspiesza regenerację mięśni, co redukuje częstotliwość występowania skurczów nerwowych.
Zalecane spożycie: jeden banan dziennie, a przy częstych skurczach – dwa; osoby z cukrzycą powinny łączyć banany z błonnikiem, aby kontrolować poziom glukozy.
Orzechy i nasiona – moc magnezu i potasu w małej porcji, zdrowe tłuszcze dla serca
Bogactwo magnezu i potasu – minerały niezbędne dla zdrowia mięśni i utrzymania prawidłowych funkcji nerwowych.
Przykłady:
ADVERTISEMENT