pestki dyni, migdały – bogactwo obu tych minerałów w jednej przekąsce.
Zdrowe tłuszcze (omega-3, tłuszcze jednonienasycone) poprawiają krążenie i dostarczanie tlenu oraz składników odżywczych do mięśni.
Właściwości przeciwzapalne – przeciwutleniacze i związki przeciwzapalne pomagają redukować przewlekły stan zapalny i wspierają regenerację.
Zalecane spożycie: mała garść (około 30 g) orzechów dziennie; dodawaj nasiona (lniane, chia) do posiłków, aby podnieść spożycie bez nadmiaru kalorii.
Część druga: Sposób przygotowania i praktyczne zastosowania (jak włączyć te produkty do codziennej diety)
Jak bezpiecznie wprowadzić jajka do diety seniorów
Propozycje: gotowane na twardo, jajka w postaci lekko ściętego twarożku z ziołami, omlety z dodatkami warzywnymi.
Wskazówka: jeśli masz obawy o cholesterol, skonsultuj liczbę porcji z lekarzem, ale dla większości seniorów umiarkowane spożycie jajek jest bezpieczne i korzystne.
Jak wykorzystać banany w codziennej rutynie
Śniadania: smoothie z bananem, płatkami owsianymi i jogurtem naturalnym; rano z plastrami bananów na pełnoziarnistym toście.
Przekąski: banan w połączeniu z masłem orzechowym (bez dodatku cukru) i odrobiną cynamonu.
Dodatkowe porady: dla osób z cukrzycą – łącz banany z błonnikiem (płatki, pełnoziarniste produkty) i kontroluj porcje.
Jak wkomponować orzechy i nasiona w codzienne posiłki
Przekąski: garść mieszanki orzechów, bez solonych i prażonych, aby ograniczyć sól i tłuszcze.
Do posiłków:
ADVERTISEMENT