Warto wiedzieć, że chrapanie może dotyczyć nie tylko mężczyzn, lecz również kobiet, zwłaszcza w okresie menopauzy, gdy spada poziom estrogenów. Za przyczynę tego problemu uznaje się osłabienie mięśni gardła i utratę ich elastyczności. Niestety, wielu pacjentów, szczególnie kobiet, wstydzi się szukać pomocy.
Jak skutecznie radzić sobie z chrapaniem? Metody leczenia, profilaktyka i domowe sposoby na lepszy sen
Przyczyny chrapania i co możesz zrobić, aby je ograniczyć
Chrapanie powstaje, gdy drogi oddechowe zostają częściowo zablokowane podczas snu. Aby temu zapobiec, warto przechylić materac, stosując większe poduszki lub specjalne podkładki, które utrzymują głowę i górną część ciała w pozycji półleżącej lub bocznej. Spanie na plecach często powoduje ucisk dróg oddechowych, co zwiększa nasilenie chrapania.
Ponadto, ważnym krokiem jest kontrola wagi, eliminacja palenia i ograniczenie spożycia alkoholu, szczególnie wieczorem, ponieważ alkohol rozluźnia mięśnie gardła i nasila chrapanie. Niektóre leki, takie jak tabletki nasenne i leki przeciwlękowe, mogą również pogarszać sytuację, dlatego ich stosowanie powinno być konsultowane z lekarzem.
Skuteczne metody leczenia chrapania – co poleca lekarz?
Najskuteczniejszym rozwiązaniem jest stosowanie specjalistycznego aparatu wysuwającego żuchwę, czyli urządzenia, które utrzymuje żuchwę w odpowiedniej pozycji podczas snu, zapewniając swobodny przepływ powietrza. Ten aparat jest indywidualnie dopasowywany przez stomatologa na podstawie szczegółowych wycisków i może być lekko regulowany, by zapewnić maksymalną wygodę.
Na rynku dostępne są również uniwersalne, regulowane urządzenia w aptekach, które można wypróbować przed zakupem na receptę. Te urządzenia kosztują około 60 euro i stanowią dobrą alternatywę dla droższych, zamówionych na zamówienie modeli, które mogą kosztować nawet do 800 euro, ale są częściowo refundowane (około 550 euro).
Jakie jest najważniejsze przesłanie?
Nie blokuj się na próby samodzielnego leczenia! Dobrym początkiem jest konsultacja z lekarzem laryngologiem lub pulmonologiem, który pomoże zidentyfikować przyczynę chrapania i zaproponuje najskuteczniejsze rozwiązania. Im szybciej podejmiesz działania, tym bardziej poprawisz jakość swojego snu i zdrowia.
ADVERTISEMENT