Przyjmuj biotynę, kolagen, omega-3.
Masuj skórę głowy olejem rozmarynowym – wspomaga wzrost włosów.
Równowaga androgenów:
Herbata z mięty pieprzowej obniża testosteron u kobiet z PCOS.
Ogranicz produkty mleczne, które mogą wywołać trądzik hormonalny.
Badania:
Sprawdź poziom żelaza (czerwone mięso, szpinak) i witaminy D.
4. Brak apetytu rano 🍽️
Objaw:
Brak głodu w porannej porze, pomijanie śniadania.
Przyczyna:
Zaburzenia kortyzolu, zwykle zbyt wysokie wieczorem i niskie rano.
Jak to naprawić:
Reset kortyzolu rano:
Picie ciepłej wody z cytryną lub elektrolitów po przebudzeniu.
Zjedz śniadanie w ciągu godziny od pobudki, nawet małe (np. koktajl białkowy).
Wsparcie trawienia:
Herbatka z imbiru, enzymy trawienne, probiotyki.
5. Zmiany hormonalne związane z płodnością 🤰🚹
Objaw:
Nieregularne cykle, suchość pochwy, obniżony popęd, problemy z erekcją.
Przyczyna:
Niedobory estrogen, progesteronu, testosteronu.
Jak to naprawić:
Dla kobiet:
Cykl nasion (siemię lniane + dynia w fazie folikularnej, sezam + słonecznik w lutealnej).
Korzeń maku – naturalnie balansuje estrogen.
Dla mężczyzn:
Trening siłowy + spożywanie cynku (oysters, pestki dyni).
Ogranicz alkohol, bo obniża testosteron.
Wspólne:
Zarządzaj stresem – chroniczny stres niszczy libido.
6. Zmiany nastroju i energii 🌧️☀️
Objaw:
Lęki, depresja, mgła mózgowa, brak pewności siebie.
Przyczyna:
Serotonina, kortyzol, hormony tarczycy.
Jak to naprawić:
Podnieś poziom serotoniny:
Spacer na świeżym powietrzu, światło słoneczne.
Produkty bogate w tryptofan (indyk, jajka, gorzka czekolada).
Redukcja skoków kortyzolu:
Adaptogeny (rhodiola, ashwagandha).
Pisanie dziennika – szybki sposób na stres.
7. Problemy trawienne 🍏
Objaw:
Wzdęcia, zaparcia, wysoki cholesterol.
Przyczyna:
Tarczyca, hormony jelitowe (ghrelin, leptyna).
Jak to naprawić:
Lepsze zdrowie jelit:
Rosół mięsny (naprawia ścianę jelit).
Błonnik z chia, siemienia lnianego.
Wsparcie tarczycy:
Unikaj glutenu przy niedoczynności.
8. Chroniczne zmęczenie 🔋
Objaw:
Niska energia, sięganie po kawę.
Przyczyna:
Zespół zmęczenia nadnerczy (kortyzol) lub niedoczynność tarczycy.
Jak to naprawić:
Przestań pić kawę na 2 tygodnie – daj odpocząć nadnerczom.
Uzupełniaj witaminy z grupy B i elektrolity, żeby zwiększyć energię.
Najważniejsza wskazówka: Testuj, nie zgaduj!
Jeśli objawy nie ustępują, skonsultuj się z lekarzem:
Panel tarczycy (TSH, T3, T4)
Test kortyzolu w ślinie
Badanie hormonów płciowych
Hormony nie muszą rządzić Twoim życiem – weź sprawy w swoje ręce! 🌿
ADVERTISEMENT