Choroby układu krążenia: jak skutecznie chronić swoje serce i zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym?

Jak chronić serce? Skuteczne strategie i praktyczne wskazówki dla zdrowego układu krążenia
Rzuć palenie i zapobiegaj chorobom układu krążenia
Palenie tytoniu jest głównym czynnikiem ryzyka chorób serca i naczyń. Statystyki pokazują, że aż 85% ofiar zawału serca przed 45. rokiem życia to palacze. Naukowcy z Uniwersytetu w Bristolu oszacowali, że wypalenie jednej paczki papierosów dziennie skraca życie o półtora roku na przestrzeni dziesięciu lat.

Jak rzucić palenie?
Umów się na konsultację z lekarzem lub specjalistą od rzucania palenia, aby opracować spersonalizowaną strategię obejmującą nikotynową terapię zastępczą, terapię behawioralną, a w razie potrzeby, leki. Pamiętaj, że nikotyna podawana w małych, ciągłych dawkach w substytutach nikotynowych nie wpływa na układ sercowo-naczyniowy i jest bezpieczniejsza.

Kontroluj ciśnienie krwi – podstawa zdrowego serca
Około 30% dorosłych Francuzów cierpi na nadciśnienie, które często pozostaje niezdiagnozowane. Regularne mierzenie ciśnienia krwi co najmniej raz w roku jest kluczowe. Zaleca się posiadanie własnego ciśnieniomierza i monitorowanie wartości w domu.

Jak dbać o ciśnienie?
Profilaktyka obejmuje:

aktywność fizyczną – minimum 30 minut dziennie
zdrową, zbilansowaną dietę z ograniczeniem soli (sosów, zup, dań gotowych, wędlin, serów)
umiarkowane spożycie alkoholu (najlepiej limit 2 drinków dziennie)
ograniczenie kofeiny (do 3 filiżanek kawy lub herbaty dziennie)
W przypadku chorób serca można poddać się badaniom takim jak koronarografia, które pomogą ocenić stan naczyń wieńcowych. Regularnie wykonuj również badania kontrolne na szmer serca i inne istotne parametry zdrowia.

Kontroluj poziom cholesterolu – klucz do zdrowego serca
Nadmiar złego cholesterolu (LDL) zatyka tętnice, co zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Dobry cholesterol (HDL) chroni przed tym procesem.

Jak dbać o cholesterol?

badaj poziom cholesterolu krwi co 5 lat lub częściej, jeśli masz czynniki ryzyka
eliminuj nadmierne spożycie tłuszczów nasyconych: masła, serów, wędlin
wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek,