Najczęstszym powodem nadmiernego gazowania nocnego są pokarmy, które spożywasz w ciągu dnia i podczas kolacji. Niektóre produkty działają jak rozruch dla bakteryjnej orkiestry w jelitach, wywołując produkcję dużej ilości gazów, które pojawiają się właśnie podczas snu. Dowiedz się, jakie pokarmy mogą być głównym odpowiedzialnym za te muzykalne nocne emisje:
Najwięksi podejrzani w składnikach diety:
Fasola i soczewica – bogate w błonnik, ale mogą powodować wzdęcia i nadmierną produkcję gazów, szczególnie u osób z wrażliwym układem trawiennym.
Warzywa krzyżowe jak brokuły, kapusta, kalafior i cebula – pełne złożonych węglowodanów, które są trudne do strawienia i fermentują w jelitach, wytwarzając wiele gazów.
Produkty pełnoziarniste – choć niezwykle zdrowe, mogą powodować wzdęcia u osób z wrażliwym żołądkiem lub nietolerancją.
Produkty mleczne – mleko, sery, jogurt, jeśli masz nietolerancję laktozy, mogą wywoływać silne wzdęcia i gazy.
Słodziki na bazie sorbitolu lub ksylitolu – stosowane w bezcukrowych gumach do żucia, cukrze bezcukrowym, mogą powodować fermentację jelitową i nadmiar gazów.
Twój plan działania:
Zachęcamy do prowadzenia dziennika żywieniowego, aby zidentyfikować produkty wywołujące nadmierne gazowanie. Zanotuj, co jesz i kiedy pojawiają się objawy. Możesz w ten sposób wyłapać swoje osobiste czynniki wyzwalające, które wywołują symfonię w jelitach w nocy. Pomoże to w dostosowaniu diety, eliminując lub ograniczając podatne na fermentację produkty, i ustanowieniu zdrowych nawyków trawiennych.
Przyczyna 2: Nawyki żywieniowe – co masz na talerzu i jak jesz
Nie chodzi tylko o to, co spożywasz, ale również o to, jak i kiedy spożywasz posiłki. Szybkie jedzenie, połykanie powietrza i niektóre zwyczaje mogą znacząco zwiększyć ilość powietrza, które trafia do układu pokarmowego, wywołując wzdęcia i nocne pierdzenie.
Najczęstsze błędy żywieniowe:
Pośpiech podczas jedzenia – jedzenie w biegu lub podczas rozma
ADVERTISEMENT