Niektórzy śpią z rękami wyciągniętymi nad głową lub schowanymi pod poduszką. Jednakże takie stanowisko nie jest pozbawione konsekwencji:
Ucisk nerwów powodujący mrowienie lub drętwienie rąk.
Napięcie w ramionach , które może ograniczyć długoterminową ruchomość.
Jeśli po przebudzeniu często odczuwasz mrowienie , rozważ zmianę położenia ramion, aby uniknąć tego ucisku.
Zbyt zwinięta pozycja embrionalna: pułapka dla kręgosłupa
Spanie w zwiniętej pozycji jest popularne, jednak zbytnie zwijanie się w tej pozycji może być szkodliwe dla zdrowia. Gdy kolana znajdują się zbyt blisko klatki piersiowej , a broda jest schowana, istnieje ryzyko:
Powoduje to ucisk płuc , co zmniejsza wydolność oddechową.
Stworzyć nadmierne wygięcie kręgosłupa .
Utrata elastyczności w dłuższej perspektywie .
Dla większego komfortu wybierz pozycję boczną, bardziej zrelaksowaną , z lekko ugiętymi kolanami.
Najlepsza pozycja: spanie na lewym boku
Wielu ekspertów zgadza się, że spanie na lewym boku jest korzystne z kilku powodów:
Poprawia trawienie : Grawitacja wspomaga wydajniejszą pracę żołądka.
Poprawia krążenie krwi : Idealny dla kobiet w ciąży i osób z wysokim ciśnieniem krwi.
Zmniejsza refluks kwasowy : żołądek pozostaje w stabilnej pozycji.
Odciąża kręgosłup : Naturalne ustawienie zapobiegające przeciążeniom pleców.
Poprawia oddychanie : szczególnie pomocne, jeśli chrapiesz lub cierpisz na bezdech senny.
Jeśli ta pozycja jest dla Ciebie nieznana, użyj poduszki do spania , która pomoże Ci utrzymać pozycję na lewym boku przez całą noc.
Praktyczne wskazówki, jak zoptymalizować pozycję podczas snu
Nie musisz zmieniać swoich nawyków, aby poprawić jakość swojego snu. Oto kilka prostych wskazówek:
Wybierz odpowiednią poduszkę : powinna utrzymywać głowę w jednej linii z kręgosłupem, nie powinna być umieszczona ani za wysoko, ani za nisko.
Podeprzyj biodra : Jeśli śpisz na boku, umieść poduszkę między kolanami, aby zmniejszyć nacisk na dolną część pleców.
Dopasuj swój materac : Materac o średniej twardości zazwyczaj jest idealny, aby zachować dobre ułożenie ciała, ale nie jest zbyt sztywny.
Ogranicz korzystanie z ekranów przed pójściem spać : niebieskie światło zaburza produkcję melatoniny , która jest niezbędna do spokojnego snu.
Stwórz przyjazne dla snu otoczenie : chłodna, cicha i ciemna sypialnia zapewniająca optymalny wypoczynek.
ADVERTISEMENT