Jak działa wojskowa metoda snu? Podstawy i zasady skutecznego zasypiania
Metoda ta została spopularyzowana przez influencera i eksperta od zdrowia psychicznego, Justina Agustina, który na TikToku zyskał wielu obserwujących. W rzeczywistości technika istnieje od dziesięcioleci i jest podobno stosowana przez amerykańskich żołnierzy, wychodzących z ekstremalnych sytuacji – hałasu, niekorzystnych warunków świetlnych, napięcia psychicznego.
Podstawowa zasada: świadome, głębokie rozluźnienie każdego mięśnia w ciele, co prowadzi do niemal natychmiastowego uspokojenia układu nerwowego i przejścia w stan wolnego od stresu.
Według wielu pozytywnych opinii internautów, ta technika działa: ktoś, kto zmaga się z ciężką bezsennością, może podczas ćwiczeń zasnąć w mniej niż dwie minuty. Opowieści o sukcesach są przekonujące:
„Po latach bezsenności, teraz budzę się wypoczęty”
„Nauczyłem tego mojego 9-letniego syna, i zasypia w kilka minut”
Jak zastosować tę metodę – krok po kroku:
Rozluźnij twarz: zacznij od miękkiego, świadomego rozluźnienia czoła, powiek i mięśni szczęki. Wyobraź sobie, że każdy mięsień delikatnie się rozpuszcza.
Rozluźnij ramiona i ręce: powoli przejdź do barków, bicepsów, przedramion i palców, starając się rozluźnić każdy fragment ciała.
Oddychaj głęboko: weź powolny, głęboki oddech, wypuszczając powietrze powoli, zwracając uwagę, aby klatka piersiowa była ciężka i pełna relaksu.
Rozluźnij dolne partie ciała: przejdź do ud, łydek, kostek i stóp. Uczucie rozluźnienia i ciężkości powinno obejmować całe ciało.
Zakończ wizualizacją: wyobraź sobie spokojne miejsce – plażę, pole lawendy, lub miękką chmurę. To ma odwrócić myśli od stresu i wprowadzić umysł w relaksującą atmosferę.
Ważne: ćwiczenia wymagają regularnej praktyki, najlepiej codziennie przez kilka tygodni, aby efekt był trwały. Jednak efekty
ADVERTISEMENT