🥭 Metabolizm + świeżość
Składniki:
1/2 mango
1 plaster ananasa
1/2 banana
1 łyżeczka oleju kokosowego
1/2 szklanki wody kokosowej
kilka listków mięty
Sposób przyrządzenia:
Zblenduj do uzyskania kremowej konsystencji. Pij od razu po przygotowaniu.
Dzień 4: Kremowa Kakao-Siła
🍫 Białko + regeneracja
Składniki:
1 dojrzały banan
1 łyżeczka kakao naturalnego
1/2 awokado
1 miarka odżywki białkowej (opcjonalnie)
1 łyżeczka masła orzechowego
200 ml mleka roślinnego
Sposób przyrządzenia:
Blenduj do uzyskania gładkiej masy. Idealny po treningu!
Dzień 5: Cytrusowy Reset
🍊 Odświeżenie + oczyszczenie
Składniki:
1 pomarańcza (obrana)
1/2 grejpfruta
1/2 szklanki marchewki (starta lub sok)
1/2 banana
kawałek imbiru (ok. 1 cm)
200 ml wody mineralnej
Sposób przyrządzenia:
Zblenduj na chłodny, orzeźwiający koktajl – doskonały na poranek.
Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:
Smoothie najlepiej pić świeże, do 15 minut po przygotowaniu – wtedy zawierają najwięcej aktywnych składników.
Przechowywane w lodówce (do 24 h) smoothie powinny być przechowywane w szklanym słoiku lub butelce z zakrętką.
Aby uzyskać bardziej sycący efekt, możesz dodać 1–2 łyżki białka roślinnego lub naturalnego (np. jogurt, tofu, odżywka białkowa).
Warianty:
Zamiast banana użyj gruszki lub jabłka – lżejszy smak i mniej cukru.
Dodaj 1/2 łyżeczki kurkumy lub cynamonu – poprawiają metabolizm i smak.
Jeśli nie tolerujesz mleka roślinnego – użyj wody kokosowej lub przefiltrowanej wody.
FAQ:
Czy można pić więcej niż jedno smoothie dziennie?
Tak, ale najlepiej nie przekraczać 2 porcji dziennie jako zamiennik posiłków – reszta diety powinna być zbilansowana.
Czy plan nadaje się na detoks?
Jest łagodną formą detoksykacji – pełną błonnika, witamin i nawodnienia, ale nie zastępuje pełnego planu oczyszczania.
Czy można mrozić smoothie?
Nie zaleca się – mrożenie może zniszczyć strukturę i część wartości odżywczych.
Czy dzieci mogą pić te smoothie?
Tak – wszystkie przepisy są bezpieczne dla dzieci, pod warunkiem braku alergii na składniki.
ADVERTISEMENT