Czy to miejsce do pracy, stresu i ekranów ?
A może oaza spokoju, w której można się wyciszyć?
Każdy przedmiot, który tam umieścisz, wpływa na Twoją rutynę przed snem , a Twój układ nerwowy odpowiednio reaguje.
🔬 Badania pokazują, że czynniki środowiskowe (takie jak oświetlenie, bałagan i obecność urządzeń) mają znaczący wpływ na czas zasypiania i jakość snu .
Zmieńmy więc Twoje łóżko w oazę snu – podejmując świadomy wybór krok po kroku.
✅ Idealna konfiguracja przy łóżku: 5 niezbędnych elementów wspomagających sen
1. Książka lub czasopismo w formie fizycznej
Dlaczego to działa: Czytanie prawdziwej książki (nie tabletu) pomaga mózgowi przejść w tryb relaksacyjny
Wybierz fikcję, poezję lub lekką literaturę faktu — nic stresującego
Bonus: Trzymaj w pobliżu dziennik , aby przed snem wyrzucić z siebie gonitwę myśli
📓 Wypróbuj: listy „Zajmę się tym jutro” — oczyść swój umysł, a nie skrzynkę odbiorczą.
2. Miękkie, ciepłe światło
Dlaczego to działa: Jasne lub niebieskie światło hamuje wydzielanie melatoniny — hormonu wywołującego senność
Użyj lampy o ciepłej barwie (2700K lub niższej) — najlepiej sprawdzi się lampa ściemnialna
Unikaj górnego światła i latarek w telefonach
✅ Wskazówka: Ustaw lampę za sobą lub obok siebie, tak aby nie świeciła Ci w oczy.
3. Szklanka wody (w cichym pojemniku)
Dlaczego działa: Zapobiega pragnieniu o północy — ale unikaj plastikowej butelki, która brzęczy, gdy pijesz
Używaj kubka szklanego lub ceramicznego – cichego i ekologicznego
Napełniaj go wcześniej, aby uniknąć nocnych wizyt w toalecie
💧 Nawodnienie wspomaga sen — ale nie przesadzaj z nim tuż przed pójściem spać.
4. Uspokajający zapach (opcjonalnie)
ADVERTISEMENT