Zmiana nawyków snu wymaga czasu. Radzi się robić to stopniowo.
Spróbuj zacząć od krótkich okresów w nowej pozycji, a potem dodawaj dodatkowe kroki.
Proste triki:
Podłóż poduszkę pod plecy lub między kolana, aby utrzymać stabilną pozycję na lewym boku.
Ustal stałą rutynę przed snem, aby ciało łatwiej się dostosowało.
Jeśli często przewracasz się w nocy, rozważ użycie piankowej lub kuleczkowej poduszki w strategicznych miejscach, by ograniczyć zmianę pozycji.
Małe zestawienie
Zalety spania na lewym boku:
lepsze ustawienie kręgosłupa
potencjalnie lepszy przepływ powietrza do płuc
wspomaganie trawienia i drenażu limfatycznego po lewej stronie
Kiedy warto skonsultować się ze specjalistą:
jeśli masz chrapanie, bezdech senny lub przewlekłe bóle kręgosłupa
jeśli po zmianie pozycji nadal masz problemy ze snem lub niepokojące objawy
Jeśli chcesz, mogę:
pomóc dopasować konkretne poduszki/konstrukcje łóżka do Twojego stylu snu,
przeprowadzić krótką analizę Twoich dolegliwości (ból pleców, problemy z trawieniem, chrapanie) i dopasować strategię,
przygotować prosty plan eksperymentów z różnymi pozycjami na kilka tygodni.
ADVERTISEMENT