Gdy sen nie spełnia swojej roli, czasem budzimy się w nocy bez wyraźnego powodu. Nawet sporadyczny, niewielki deficyt snu nie musi być katastrofą, ale jeśli staje się nawykiem, zaczyna oddziaływać na nastrój, koncentrację, a nawet wydolność fizyczną i odporność organizmu. Dlaczego tak się dzieje? W nocy organizm intensywnie uzupełnia zapasy minerałów, witamin i innych kluczowych składników. Brak regularnego doładowania powoduje stopniowe opróżnianie tych zasobów, co skutkuje przewlekłym zmęczeniem, szarą cerą, osłabieniem układu immunologicznego oraz obniżeniem motywacji i nastroju.
Melatonina — nocny sprzymierzeniec w procesie zasypiania
Wśród kluczowych elementów dobrego snu jednym z najważniejszych hormonów jest melatonina. Naturalnie produkowana przez mózg zaraz po zapadnięciu zmroku, reguluje wewnętrzny zegar biologiczny, synchronizując cykl dnia i nocy. Istnieją czynniki, które mogą hamować jej produkcję: długotrwała ekspozycja na ekrany, używanie papierosów, zaburzenia hormonalne, a także pewne nawyki żywieniowe. Dobra wiadomość jest taka, że melatoninę można wspierać codziennie poprzez proste praktyki: unikanie ciężkich posiłków wieczorem, ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło przed snem, tworzenie kojącej rutyny wieczornej oraz utrzymanie regularności godzin snu. Dzięki temu łatwiej zasypiamy i doświadczamy głębszego, bardziej regenerującego snu.
Pozycja podczas snu:
ADVERTISEMENT