Wybierz cichą, spokojną przestrzeń ze ścianą wolną od zbędnych dekoracji czy zakłóceń.
Na podłogę połóż miękki koc, poduszkę lub matę, co zapewni jeszcze większą wygodę podczas wykonywania ćwiczenia.
Usiądź bokiem do ściany, przyciśnij biodra do jej powierzchni, a następnie delikatnie przewróć się na plecy, unieruchamiając nogi pionowo na ścianie.
Ułóż ręce w spokojnej, relaksacyjnej pozycji — na brzuchu, na bokach lub rozluźnione na podłodze.
Zamknij oczy, skupiając się na głębokim, spokojnym oddechu.
Pozostań w tej pozycji od 10 do 20 minut, pozwalając ciału na pełną regenerację i wyciszenie umysłu.
Jak wyjść z pozycji:
Powoli przewróć się na bok, pomagając sobie rękami, unikając gwałtownych ruchów.
Powoli wstań, starając się nie spieszyć i słuchając sygnałów własnego ciała.
Wskazówka:
Praktykuj tę technikę wieczorem, tuż przed snem, w przyciemnionym pokoju, przy relaksującej muzyce lub dźwiękach natury, aby osiągnąć głęboki stan odprężenia i przygotować się do spokojnej, regenerującej nocy.
Dlaczego warto wypróbować pozycję nóg na ścianę? Korzyści zdrowotne, relaksacyjne i regeneracyjne
Naturalny sposób na lekkie nogi i poprawę krążenia: Grawitacja odgrywa kluczową rolę, pomagając skuteczniej przepływać krvi z nóg do serca, co szczególnie jest korzystne dla osób z obrzękami, żylakami, albo siedzącym trybem życia. To idealna technika na zmęczone, opuchnięte kończyny dolne.
Redukcja napięcia i stresu: Dzięki aktywacji układu nerwowego przywspółczulnego (parasympatycznego) można uspokoić tętno, rozluźnić mięśnie oraz oczyścić umysł, co sprzyja osiągnięciu stanu głębokiego relaksu i odprężenia psychicznego.
ADVERTISEMENT