relaksację: Gingerol i shogaol zawarte w imbirze wykazują właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, co może sprzyjać relaksacji układu nerwowego, a także zmniejszać stres i lęk. Czynniki te często są powiązane z bezsennością. W tym zakresie imbir może odgrywać istotną rolę w walce z tymi przyczynami, wspomagając zasypianie.
proces przeciwzapalny: Przewlekłe zapalenie może prowadzić do bezsenności na dłuższą metę, powodując bóle mięśni, dysmenorrhea (bolesne miesiączki), bóle trawienne, migreny itd. Liczne badania wykazały, że imbir ma silne działanie przeciwzapalne i może obniżać produkcję cytokin prozapalnych (interleukiny 1 i 6 oraz czynnik martwicy nowotworów TNF-alpha).
objawy przeziębienia: zatkanie nosa, kaszel, ból gardła, katar – te objawy mogą zaburzać sen. W tym przypadku imbir jest idealnym naturalnym środkiem na walkę z tymi dolegliwościami. Od wieków jest stosowany w medycynie tradycyjnej chińskiej i indyjskiej, jako skuteczny środek na objawy przeziębienia i grypy. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) uznała jego stosowanie w kontekście tradycyjnym przy leczeniu przeziębienia i grypy. Imbir działa przeciwwirusowo, antybakteryjnie i przeciwzapalnie, łagodząc ból gardła, kaszel i katar.
Jak go używać?
Ogólne zalecenia:
Imbir sam w sobie nie zadziała cudownie na zasypianie czy jako lek na poprawę jakości snu. Ważne jest utrzymanie zdrowego stylu życia, aby skutecznie walczyć z bezsennością. Przede wszystkim należy jeść 2-3 godziny przed snem, aby uniknąć zgagi, wzdęć i konieczności budzenia się w nocy. Zaleca się także zasypianie w ciemnym pokoju, ponieważ melatonina (hormon snu) jest produkowana, gdy światło naturalnie maleje. Unikaj ekranów i hałaśliwego środowiska.
Ważny wpływ diety na sen:
Ważne jest spożywanie pokarmów bogatych w tryptofan – główny prekursor serotoniny (hormonu szczęścia i melatoniny). Warto wprowadzić do diety strączki, brązowy ryż, ryby, orzechy, produkty mleczne, drób, jajka, czekoladę, banany i inne źródła tryptofanu.
Dodatkowo:
magnez (zielone warzywa, pełnoziarniste produkty, pestki dyni, siemię lniane, orzechy
Proszek z imbiru: od 2 do 4 g dziennie, co odpowiada około jednej łyżeczce.
Suszony imbir: od 1 do 2 łyżeczek dziennie suszonego korzenia. Dla kobiet w ciąży i karmiących piersią – 250 mg.
Świeży imbir: do 10-15 g dziennie świeżego korzenia.
Przepisy z imbirem
Wywar z imbirem
Dodaj 2-4 g proszku imbirowego lub 1-2 łyżeczki suszonego korzenia, a także 1-3 łyżki melisy lub 3-5 suszonych liści werbena odurzającego do zimnej wody. Gotuj przez 3-5 minut, następnie odstaw na 10 minut do zaparzenia. Przefiltruj napój i ewentualnie dodaj miód do osłodzenia. Pij 1-2 filiżanki dziennie, najlepiej po posiłkach, oraz 2–3 godziny przed snem.
Herbata z imbirem
Zaparz 2-4 g proszku imbirowego lub 1-2 g suszonego korzenia w gorącej wodzie, dodając 1 łyżkę aszpéruli odurzającej lub majeranku. Pozwól zaparzyć się przez 5 minut, następnie przecedź i dodaj miód, jeśli chcesz osłodzić. Pij 2-3 filiżanki herbaty tydzień przed menstruacją i podczas niej.
Środki ostrożności:
Nie spożywaj aszpéruli, jeśli zmieniła kolor na czarny, co może świadczyć o obecności dikumarolu, mogącego wywołać krwotoki. Roślina ta jest przeciwwskazana u kobiet w ciąży i karmiących piersią, a także przy antykoagulantach. Ważne jest przestrzeganie zalecanych dawek, ponieważ nadmiar może powodować skutki uboczne: krwotoki, bóle głowy, zaburzenia percepcji (senność, zawroty głowy).
ADVERTISEMENT