50 gramów sera cheddar, startego
Instrukcje
Przygotowanie mięsa:
Ugotuj cebulę i czosnek: Na dużej patelni rozgrzej olej roślinny i rozpuść masło. Dodaj cebulę i czosnek i smaż, aż będą przezroczyste.
Zrumień mięso: Dodaj mięso i smaż, aż zacznie brązowieć.
Dodaj warzywa i przyprawy: Dodaj czerwoną i zieloną paprykę, pomidory i wszystkie przyprawy. Dobrze wymieszaj.
Gotuj na wolnym ogniu: Wlej sos sojowy, koncentrat pomidorowy i wodę. Gotuj na średnim ogniu, aż warzywa będą miękkie, a mięso całkowicie ugotowane, około 10-15 minut. W razie potrzeby dopraw.
Przygotuj puree ziemniaczane:
Ziemniaki puree: Rozgnieć ugotowane ziemniaki w dużej misce. Wymieszaj z masłem, mlekiem, solą i czarnym pieprzem, aż będą gładkie i kremowe.
Złóż:
Składniki warstwowe: Rozgrzej piekarnik do 180°C (356°F). W naczyniu do pieczenia ułóż warstwami puree ziemniaczane, a następnie równomiernie przykryj mieszanką mięsną.
Dodaj ser: Posyp startym serem cheddar.
Pieczenie:
Upiecz danie: Umieść naczynie do pieczenia w piekarniku i piecz przez 15 minut lub do momentu, aż ser się rozpuści i nabierze złotego koloru.
Podawanie:
Schłódź i delektuj się: Pozostaw do lekkiego ostygnięcia przed podaniem, aby smaki się połączyły. Ciesz się swoim pysznym i pocieszającym posiłkiem!
Szczegóły dotyczące wartości odżywczych
To danie z ziemniaków i mięsa, choć niezwykle sycące, zawiera kilka składników odżywczych, które warto rozważyć:
Mięso: Dostarcza znaczną ilość białka, niezbędnego do naprawy i wzrostu mięśni. W zależności od rodzaju mięsa może być również źródłem żelaza i witamin z grupy B, które są niezbędne do produkcji energii i ogólnego stanu zdrowia.
Ziemniaki: Doskonałe źródło węglowodanów, potasu i błonnika, szczególnie ze skórką. Pomagają w zdrowiu układu trawiennego i utrzymaniu ciśnienia krwi.
Warzywa (papryka, pomidory, cebula): Dodają różnorodne składniki odżywcze, w tym witaminę C, potas i błonnik pokarmowy, które są kluczowe dla funkcji odpornościowych i ogólnego stanu zdrowia.
Masło i ser: Dostarczają wapnia dla zdrowia kości, ale także tłuszczów nasyconych, które należy spożywać z umiarem.
Proszek z karobu i kakao: Dostarczają przeciwutleniaczy, które mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny i poprawić zdrowie serca.
Zdrowsze zamienniki składników
Aby danie było zdrowsze bez utraty smaku, rozważ następujące zamienniki:
Chude mięso: Użyj chudych kawałków mięsa lub zastąp je mielonym indykiem lub kurczakiem, aby zmniejszyć spożycie tłuszczów nasyconych.
Niskotłuszczowe produkty mleczne: Wybierz niskotłuszczowe wersje masła, mleka i sera, aby zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych.
Zwiększ ilość warzyw: Dodaj więcej papryki lub inne warzywa, takie jak szpinak lub pieczarki, aby zwiększyć zawartość błonnika i składników odżywczych.
Mąka pełnoziarnista: Jeśli używasz jakiejkolwiek mąki, wybierz mąkę pełnoziarnistą, aby zwiększyć zawartość błonnika pokarmowego.
Sugestie dotyczące podawania
To danie można podawać na wiele kuszących sposobów:
ADVERTISEMENT