Błąd: Nagłe duże ilości wody w krótkim czasie mogą obciążyć nerki i prowadzić do rozcieńczenia elektrolitów we krwi, co jest niebezpieczne, szczególnie dla sportowców i osób z problemami zdrowotnymi.
Rozwiązanie: Pij powoli i w niewielkich ilościach, najlepiej 150–250 ml na godzinę, dostosowując to do poziomu aktywności i temperatury otoczenia.
3. Nie pijesz wody po przebudzeniu
Błąd: Po 6–8 godzinach snu Twoje ciało jest odwodnione, a większość osób sięga rano po kawę, która działa moczopędnie i pogłębia odwodnienie.
Rozwiązanie: Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę letniej wody, najlepiej z odrobiną cytryny, aby pobudzić metabolizm i szybko dostarczyć organizmowi potrzebnych płynów.
4. Zastępujesz wodę innymi napojami
Błąd: Herbata, kawa, soki czy napoje gazowane nie są równoważne czystej wodzie. Wiele z nich zawiera cukier, kofeinę lub chemikalia, które mogą odwadniać organizm lub nie zapewniają odpowiedniego nawodnienia.
Rozwiązanie: Przez większość dnia staraj się spożywać czystą wodę. Oczywiście, mogą się zdarzyć lekkie herbaty ziołowe lub woda z cytryną, ale słodkie napoje i napoje gazowane najlepiej ograniczyć.
5. Ignorujesz jakość wody, którą pijesz
Błąd: Woda z kranu nie zawsze jest wolna od zanieczyszczeń, a plastikowe butelki mogą zawierać mikroplastik i szkodliwe związki, takie jak BPA. Złe pH czy zanieczyszczenia również mogą zagrażać zdrowiu.
Rozwiązanie: Jeśli to możliwe, korzystaj z filtrów do wody, inwestuj w źródła wody lub używaj czystych butelek wielokrotnego użytku, aby mieć pewność co do jakości spożywanej wody.
Podsumowanie: ile naprawdę powinniśmy pić?
Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, bo zapotrzebowanie jest indywidualne. Zaleca się jednak spożywanie około 30–35 ml wody na kilogram masy ciała. Na przykład osoba ważąca 70 kg powinna codziennie pić około 2,1 do 2,4 litra, więcej podczas wysiłku czy upałów.
Klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia to świadome i regularne picie wody. Zadbaj o to, zaczynając od siebie i od małych kroków!
ADVERTISEMENT