Warto również pamiętać, że wybudzanie się w nocy podczas snu non-REM, a także lęki nocne i lunatykowanie, stanowią poważne zaburzenia snu, które mogą wymagać konsultacji z lekarzem specjalistą od medycyny snu. Zrozumienie przyczyn jest kluczem do skutecznego radzenia sobie z tym problemem i poprawienia jakości snu.
Jak radzić sobie z wybudzaniem się w nocy? Skuteczne techniki i porady dla zdrowego i głębokiego snu
Podstawowe zasady higieny snu
Pierwszym krokiem w walce z problemem wybudzania się w nocy jest poprawa higieny snu. Warto zadbać o odpowiednie warunki w sypialni: przewietrzyć pomieszczenie przed snem, ustawić temperaturę między 18 a 21 stopni Celsjusza, unikać jasnego światła oraz hałasów. Przed pójściem spać nie należy spożywać ciężkich posiłków, alkoholu ani kofeiny, które mogą zakłócić naturalny rytm snu.
Techniki relaksacyjne i unikanie światła niebieskiego
Jeśli już się obudzisz w środku nocy, nie wstawaj od razu, a zamiast tego spróbuj przebywać w ciemności, co pomoże szybciej wrócić do głębokiego snu. Ważne jest unikanie korzystania z telefonu, tabletu czy komputera, ponieważ światło emitowane przez ekrany, szczególnie światło niebieskie, hamuje naturalną produkcję melatoniny — hormonu snu. Zamiast tego możesz zastosować techniki relaksacyjne: głębokie oddychanie, medytację lub aromaterapię, które pomogą Ci się uspokoić i przygotować do powrotu do snu.
Naturalne sposoby na poprawę jakości snu
Dla skutecznego odporności na nocne przebudzenia warto sięgnąć po naturalne produkty wspierające zdrowy sen, takie jak melatonina, melissa, czy ekstrakt z kozłka lekarskiego. Regularne ćwiczenia fizyczne, unikanie stresu w ciągu dnia oraz stosowanie technik rel
ADVERTISEMENT