Wprowadzenie kilku prostych zasad i nawyków może przynieść ulgę już w krótkim czasie. Porady ekspertów sugerują:
Jedz spokojnie i powoli: wolniejsze tempo jedzenia i dokładne przeżuwanie ułatwiają trawienie i mogą zmniejszać ryzyko refluksu.
Przerwy między kęsami: odkładanie sztućców na krótkie przerwy umożliwia żołądkowi lepsze dopasowanie się do spożywanego posiłku.
Utrzymanie prawidłowej postawy podczas posiłków: siedząca pozycja i proste plecy pomagają zwieraczowi przełyku lepiej spełniać swoją rolę oraz ograniczać refluks.
Kolacja na dwie godziny przed snem: leżenie po posiłku sprzyja refluksowi; siedząca pozycja i rytuał przed snem mogą ułatwić przepływ treści żołądkowej.
Unikaj picia wodą bezpośrednio po spożytym posiłku: zbyt intensywne nawadnianie tuż po jedzeniu może rozwodnić enzymy trawienne i nasilić problemy trawienne. Rozważ odczekanie przed napojami.
Jakie pokarmy pomagają obniżać kwasowość i łagodzić objawy?
Niektóre jedzenie i napoje mają działanie alkalizujące i mogą wspierać procesy trawienne. Warto zwrócić uwagę na:
Produkty łagodzące objawy:
ADVERTISEMENT